Bạn đã duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ đúng giờ, nhưng sáng dậy vẫn cảm thấy uể oải như chưa hề được nghỉ ngơi. Vấn đề thực sự nằm ở đâu?
1. Caffein – con dao hai lưỡi khiến bạn mệt mỏi
Caffein có tác dụng giúp tỉnh táo, nhưng ít ai để ý rằng phải mất đến 6 tiếng thì lượng caffein trong cơ thể mới giảm đi một nửa. Nếu bạn uống cà phê sau buổi trưa, rất có thể nó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
Giấc ngủ được chia thành nhiều giai đoạn, trong đó giai đoạn ngủ sâu rất quan trọng để cơ thể tự phục hồi và tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, nếu vẫn còn quá nhiều caffein trong hệ thống, quá trình này có thể bị gián đoạn, khiến bạn thức dậy trong trạng thái mệt mỏi.
Giải pháp là bạn có thể hạhạn chế uống cà phê sau 12h trưa và nếu cần tỉnh táo, hãy thử đi lại hoặc vận động nhẹ để cơ thể tự điều chỉnh.
2. Ngủ ngắn giúp tái tạo năng lượng khi mệt mỏi
Ngoài giấc ngủ chính vào ban đêm, những giấc ngủ ngắn từ 15-30 phút cũng có thể giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Nếu bạn có một ngày làm việc căng thẳng hoặc cảm thấy kiệt sức, chỉ cần nhắm mắt thư giãn trong 10 phút cũng đủ để cải thiện sự tập trung và tăng hiệu suất làm việc.
3. Đồng hồ sinh học và vai trò của ánh sáng
Cơ thể chúng ta vận hành theo một chiếc đồng hồ sinh học tự nhiên, quyết định khi nào bạn nên tỉnh táo và khi nào nên nghỉ ngơi. Tuy nhiên, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính có thể làm rối loạn nhịp sinh học này, khiến não bộ không tiết đủ melatonin – hormone quan trọng giúp bạn dễ ngủ.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, kéo rèm cửa để giảm ánh sáng và lựa chọn ánh sáng vàng dịu nhẹ nếu cần dùng đèn ngủ.
4. Báo thức và việc thức dậy tự nhiên
Đặt nhiều báo thức liên tiếp có thể khiến buổi sáng của bạn trở nên căng thẳng hơn. Khi bị đánh thức đột ngột, cơ thể chưa kịp hoàn thành chu kỳ ngủ tự nhiên, dẫn đến cảm giác mệt mỏi kéo dài cả ngày. Nếu có thể, hãy tập thói quen ngủ đúng giờ để cơ thể tự thức dậy mà không cần báo thức. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn vào buổi sáng.
Lý do khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi có thể không phải vì thiếu ngủ, mà vì chất lượng giấc ngủ chưa được đảm bảo. Hãy chú ý hơn đến cách bạn ngủ, những thói quen trước khi đi ngủ và cách cơ thể phản ứng với những yếu tố bên ngoài. Khi cải thiện được giấc ngủ, bạn sẽ thấy mình tràn đầy sức sống hơn mỗi ngày.
Xem thêm: Sống lành cho một năm mới trọn vẹn
