Bạn đã bao giờ cảm thấy tâm trạng của mình thay đổi đột ngột mà không hiểu nguyên nhân? Hoặc có lúc bạn cảm thấy rất vui vẻ, nhưng chỉ trong vài giây sau đó lại chuyển sang cảm giác buồn bã và căng thẳng? Nếu câu trả lời là có, thì có thể bạn đang gặp phải tình trạng tâm lý gọi là “mood swing”. Trong bài viết này, EDUFA sẽ cùng bạn tìm hiểu về khái niệm mood swing, nguyên nhân gây ra nó và cách để đối phó với tình trạng này nhé!
1. Mood swing là gì?
Mood swing (hay còn được gọi là biến động tâm trạng) là một tình trạng tâm lý mà người bệnh có những thay đổi đột ngột trong tâm trạng mà không rõ nguyên nhân. Điều này có thể xảy ra trong vòng vài giây hoặc kéo dài trong vài tuần. Những biến động này có thể là từ cực kỳ vui vẻ đến cực kỳ buồn bã, từ cực kỳ hưng phấn đến cực kỳ căng thẳng.
Mood swing có thể ảnh hưởng đến mọi người và thường xảy ra nhiều hơn ở phụ nữ. Ngoài ra, tình trạng này cũng thường được liên kết với các rối loạn tâm lý khác như rối loạn lưỡng cực và rối loạn trầm cảm.
2. Điều gì gây ra Mood swing?
Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến mood swing, bao gồm các yếu tố sinh lý, tâm lý và môi trường. Dưới đây là một số nguyên nhân chính:
Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)
Hội chứng tiền kinh nguyệt là một trong những nguyên nhân chính gây ra mood swing ở phụ nữ. Theo một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, khoảng 85% phụ nữ có triệu chứng PMS nhẹ hoặc nặng trong đời sống hàng tháng của họ.
PMS là một tình trạng tâm lý và sinh lý mà phụ nữ có thể gặp phải trước khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt. Các triệu chứng của PMS bao gồm đau đầu, buồn nôn, mệt mỏi, khó chịu và thay đổi tâm trạng. Những biến động tâm trạng trong giai đoạn này có thể là do sự thay đổi của các hormone trong cơ thể.
Rối loạn lưỡng cực
Rối loạn lưỡng cực là một rối loạn tâm lý mà người bệnh có những biến động tâm trạng từ cực kỳ hưng phấn đến cực kỳ buồn bã. Người bệnh có thể trải qua những cơn hưng cảm hoặc trầm cảm và thường xuyên không thể kiểm soát được cảm xúc của mình.
Rối loạn trầm cảm chính (MDD)
Rối loạn trầm cảm chính là một rối loạn tâm lý mà người bệnh có những cơn trầm cảm kéo dài trong ít nhất hai tuần. Các triệu chứng của MDD bao gồm cảm giác buồn bã, mất động lực, mất ngủ, mất cân bằng cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực.
Rối loạn trầm cảm kinh niên
Rối loạn trầm cảm kinh niên lại là một hình thức trầm cảm ở mức nhẹ và trung bình. Thông thường nó ít có tính nghiêm trọng nhưng lại kéo dài dai dẳng. Ngoài ra, các triệu chứng xuất hiện cũng khá bất thường có thể biến mất hoặc thay đổi theo thời gian.
Rối loạn nhân cách giới
Rối loạn nhân cách giới là một dạng rối loạn tâm thần. Những người bệnh thường có những biến động rất dữ dội về mặt cảm xúc. Ngoài ra, chính bởi vì không có khả năng đối mặt với căng thẳng, họ cũng có xu hướng tự làm hại chính mình.
Dậy thì
Dậy thì là giai đoạn quan trọng khi cơ thể và tâm lý trải qua nhiều thay đổi. Trong giai đoạn này, các hormone trong cơ thể thay đổi và có thể gây ra những biến động tâm trạng. Ngoài ra, áp lực từ gia đình, bạn bè và xã hội cũng có thể làm tăng khả năng gặp phải mood swing.
Mang thai
Trong thời kỳ này, cơ thể sản xuất nhiều hormone hơn để duy trì thai nghén và sự phát triển của thai nhi. Điều này có thể dẫn đến những biến động tâm trạng, từ cực kỳ vui vẻ đến cực kỳ buồn bã.
Ngoài ra, áp lực từ việc chuẩn bị cho sự xuất hiện của em bé cũng có thể làm tăng khả năng biến đổi tâm trạng ở phụ nữ mang thai.
Mãn kinh
Mãn kinh là giai đoạn cuối cùng trong chu kỳ sinh sản của phụ nữ, khi cơ thể ngừng sản xuất estrogen và progesterone. Sự thay đổi của các hormone này có thể gây ra những biến động tâm trạng, từ cực kỳ vui vẻ đến cực kỳ buồn bã.
Tiêu thụ nhiều nước uống có cồn và dùng chất kích thích
Quá nhiều chất kích thích có thể làm ta rơi vào trạng thái nghiện dẫn đến cảm xúc giao động thất thường.
Xem thêm: Chăm sóc sức khỏe tinh thần: cần làm gì cho một ngày quá tải?
3. Làm gì để đối phó với Mood swing?
Nếu bạn gặp phải mood swing, hãy thử áp dụng một số cách sau để giúp kiểm soát và làm giảm tình trạng này:
- Thay đổi chế độ ăn uống: Ăn nhiều rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu omega-3 có thể giúp cân bằng hormone và làm giảm tình trạng mood swing.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Học cách quản lý stress: Hãy tìm hiểu cách quản lý stress để giảm bớt áp lực và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
- Tham gia các hoạt động giải trí: Đi du lịch, xem phim, đọc sách hay tham gia các hoạt động yêu thích có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Hãy nói chuyện với người thân hoặc nhờ sự giúp đỡ từ chuyên gia: Nếu mood swing ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn, hãy nói chuyện với người thân hoặc tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia để có được điều trị phù hợp.
