Tụt mood đột ngột trong công việc và học tập có khiến bạn bối rối? Cùng EDUFA khám phá ngay cách khắc phục tình trạng này nhé!
Trong công việc, việc gặp phải những khoảnh khắc tụt mood là điều không thể tránh khỏi. Đây là tình trạng bạn cảm thấy mệt mỏi, chán nản, và mất đi động lực. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất làm việc và tinh thần của bạn. Tuy nhiên, hiểu rõ nguyên nhân và cách khắc phục sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua những thời điểm khó khăn này.
1. Mood là gì?
Mood hay dịch ra là tâm trạng, là trạng thái cảm xúc mà một người trải qua trong một khoảng thời gian. Tâm trạng có thể thay đổi từ vui vẻ, hạnh phúc đến buồn bã, căng thẳng hoặc tức giận. Điểm khác biệt lớn giữa mood và cảm xúc (feeling) là tâm trạng thường kéo dài hơn và ít có nguyên nhân cụ thể hơn.
2. Tụt mood là gì?
Tụt mood là hiện tượng tâm trạng giảm sút đột ngột, khiến bạn mất đi hứng khởi và năng lượng. Thuật ngữ này thường được dùng để mô tả những lúc bạn cảm thấy buồn bã, chán nản và mất tinh thần trong một khoảng thời gian ngắn, từ vài giờ đến vài ngày, nhưng không kéo dài như trầm cảm.
3. Nguyên nhân dẫn đến tụt mood trong công việc, học tập
Có nhiều yếu tố có thể dẫn đến tụt mood khi làm việc, từ áp lực công việc, môi trường làm việc đến các mối quan hệ xung quanh. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
- Stress: Áp lực công việc, deadline, hay lo lắng về cuộc sống có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và tụt mood.
- Công việc không phải là “Dream Job”: Làm việc không đúng sở thích hoặc không thấy được giá trị từ công việc hiện tại cũng dễ làm bạn mất hứng.
- Thiếu động lực: Khi bạn không tìm thấy động lực trong công việc, bạn sẽ cảm thấy không hứng thú và dễ rơi vào trạng thái tụt mood.
- Mất định hướng: Khi cảm thấy mất định hướng trong công việc, bạn có thể cảm thấy chán nản và mất đi sự nhiệt huyết.
- Tự ti về bản thân: Cảm giác tự ti, thiếu tự tin về khả năng của mình cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tụt mood.
- Là người nhạy cảm: Người nhạy cảm thường dễ bị ảnh hưởng bởi những lời nói hoặc hành động nhỏ từ người khác, dẫn đến tâm trạng tụt mood.
- Ảnh hưởng từ các mối quan hệ: Mối quan hệ xung quanh có thể ảnh hưởng lớn đến tâm trạng, khiến bạn dễ rơi vào trạng thái tụt mood khi gặp vấn đề trong giao tiếp với đồng nghiệp hoặc người thân.
4. Cách khắc phục tụt mood khi làm việc mệt mỏi
Để lấy lại mood khi gặp phải những cảm giác tiêu cực trong công việc, bạn có thể thử các cách sau:
- Đi ra ngoài: Hít thở không khí trong lành và thay đổi không gian làm việc có thể giúp bạn lấy lại tinh thần.
- Tập thể dục: Vận động giúp sản sinh endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Đừng quên dành thời gian nghỉ ngơi giữa giờ làm việc để tránh mệt mỏi và giữ cho tâm trí luôn tỉnh táo.
- Bố trí lại không gian làm việc: Thay đổi không gian làm việc có thể tạo cảm giác mới mẻ và hứng khởi hơn khi bắt tay vào công việc.
- Nhìn nhận lại động lực làm việc ban đầu: Hãy tự hỏi mình lý do tại sao bạn bắt đầu công việc này, điều gì đã khiến bạn hứng khởi lúc ban đầu để tìm lại động lực.
- Pha đồ uống yêu thích và nghe nhạc: Một tách trà hay cà phê cùng với một bài hát yêu thích có thể giúp bạn thư giãn và lấy lại tinh thần.
- Trò chuyện với bạn bè, đồng nghiệp: Giao tiếp với mọi người xung quanh có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và xua tan những cảm xúc tiêu cực.
Nhớ rằng, việc giữ vững tinh thần và duy trì một tâm lý mạnh mẽ là chìa khóa giúp bạn vượt qua những thời điểm tụt mood trong công việc. Hy vọng qua bài viết này của EDUFA, bạn sẽ tìm được những cách phù hợp để khắc phục tình trạng tụt mood và tiếp tục làm việc một cách hiệu quả.
