Cảm xúc tiêu cực vẫn luôn tồn tại trong cuộc sống của mỗi người dù muốn hay không. Thay vì né tránh hay kháng cự hãy chấp nhận và đối mặt, bạn có thể học cách kiểm soát chúng theo một cách nhẹ nhàng hơn.
Dưới đây là quy trình 6 bước dựa trên Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) – một phương pháp giúp bạn sống hòa hợp hơn với cảm xúc của mình. Hãy cùng EDUFA tìm hiểu và ứng dụng liệu pháp này nhé!
Bước 1: Chấp nhận – Đừng coi cảm xúc là kẻ thù
Khi cảm thấy lo lắng hay sợ hãi, bạn có thể cố gắng phớt lờ hoặc kìm nén chúng. Nhưng càng né tránh, những cảm xúc đó càng quay trở lại mạnh mẽ hơn.
Giải pháp: Hãy thừa nhận sự tồn tại của cảm xúc thay vì chiến đấu với chúng. Việc sợ hãi hay nghi ngờ bản thân không có nghĩa là bạn yếu đuối – đó chỉ là một phản ứng tự nhiên khi đối diện với thử thách mới.
Bước 2: Tạo khoảng cách với suy nghĩ tiêu cực
Những suy nghĩ như “Tôi không đủ giỏi” hay “Tôi chắc chắn sẽ thất bại” có thể xuất hiện liên tục, khiến bạn cảm thấy chán nản.
Giải pháp: Hãy thử tưởng tượng những suy nghĩ này như dòng chữ trên màn hình máy tính, đọc chúng bằng một giọng hài hước hoặc biến chúng thành một bài hát vui nhộn. Khi tạo được khoảng cách với những suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ nhận ra chúng không còn quyền kiểm soát bạn nữa.
Bước 3: Tập trung vào hiện tại
Lo lắng về tương lai hay nuối tiếc về quá khứ khiến bạn bỏ lỡ những khoảnh khắc quý giá của hiện tại.
Giải pháp: Hãy dừng lại, hít một hơi thật sâu và quan sát những gì đang diễn ra xung quanh bạn. Cảm nhận sự hiện diện của bản thân ngay tại thời điểm này thay vì để tâm trí bị cuốn vào những điều không thể thay đổi.
Bước 4: Nhìn nhận bản thân một cách toàn diện
Bạn có thể cảm thấy không đủ giỏi, nhưng điều đó không định nghĩa con người bạn. Bạn không chỉ có nỗi sợ hãi, mà còn có ước mơ, đam mê và khả năng riêng.
Giải pháp: Hãy hình dung bạn như bầu trời rộng lớn, nơi mọi cảm xúc và suy nghĩ chỉ là những đám mây thoáng qua. Khi nhận ra giá trị thực sự của bản thân, bạn sẽ không dễ dàng bị cuốn theo những cảm xúc tiêu cực.
Bước 5: Xác định giá trị sống
Cảm xúc tiêu cực thường xuất hiện khi bạn chưa xác định rõ điều gì thực sự quan trọng với mình.
Giải pháp: Hãy tự hỏi bản thân: “Điều gì mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của tôi?”. Khi tập trung vào những giá trị cốt lõi, bạn sẽ ít bị dao động bởi những suy nghĩ tiêu cực và cảm thấy tự tin hơn trên hành trình của mình.
Bước 6: Hành động để thay đổi
Nỗi sợ thất bại có thể khiến bạn chần chừ, nhưng chấp nhận cảm xúc không có nghĩa là dừng lại.
Giải pháp: Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ. Nếu bạn cảm thấy chưa đủ giỏi, hãy dành thời gian học hỏi và rèn luyện. Nếu bạn nghi ngờ giá trị của mình, hãy nhớ rằng quá trình nỗ lực quan trọng hơn kết quả. Dù tiến bộ chậm đến đâu, bạn vẫn đang tiến về phía trước.
Lời kết
Nếu bạn đã thử đủ 6 bước mà vẫn cảm thấy khó khăn trong việc chấp nhận bản thân, hãy cho mình thêm thời gian. Tha thứ cho người khác đã khó, tự tha thứ cho chính mình còn cần nhiều kiên nhẫn hơn. Và đó cũng chính là chìa khóa để bạn có thể sống một cuộc đời bình yên hơn.
Xem thêm: 5 cách để cải thiện trí tuệ cảm xúc
