Dậy sớm không chỉ giúp ta chủ động hơn trong công việc thường ngày mà đây còn là bước đầu để xây dựng tiền đề tốt cho tâm trí. Cùng EDUFA tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của hoạt động này nhé!
Sáng sớm là một thời điểm lý tưởng để khởi động ngày mới một cách đầy năng lượng và tích cực. Theo tác giả Robin Sharma trong cuốn sách “Làm chủ bình minh, sống đời xuất chúng”, khoảng thời gian từ 5 giờ đến 6 giờ sáng được xem như một “giờ vàng” để thay đổi vận mệnh của bạn. Khi phần lớn thành phố vẫn chìm trong giấc ngủ, đây là lúc để bạn tận dụng sự yên bình để tập trung vào những hoạt động có lợi cho tinh thần và thể chất.
Dưới đây là những hoạt động buổi sáng có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm trí và tinh thần mà bạn có thể thử thực hiện. Hãy thử đi ngủ sớm hơn một chút vào đêm hôm trước để dễ dàng thức dậy lúc 5 giờ sáng, và bạn sẽ thấy cuộc sống có những thay đổi tích cực.
1. Tập hít thở với không khí trong lành
Hít thở là điều thiết yếu cho sự sống, nhưng đôi khi chúng ta không chú ý đến nó. Bạn có thể bắt đầu mỗi buổi sáng bằng các bài tập thở như Pranayama, Bhastrika, hoặc phương pháp thở 4-7-8, trong đó bạn hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra từ từ trong 8 giây.
Vào buổi sáng, không khí thường trong lành và tươi mát hơn, giúp kích thích hệ thần kinh và mang lại cảm giác tràn đầy năng lượng cho ngày mới.
Thực hiện các bài tập thở đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn có lợi cho tinh thần. Nếu ban đầu cảm thấy hơi lạ lẫm, hãy kiên trì, và dần dần nó sẽ trở thành một thói quen tự nhiên.
2. Nghe âm nhạc giúp thư giãn
Âm nhạc với tần số phù hợp có thể làm dịu tâm trạng và nâng cao sức khỏe. Những âm thanh nhẹ nhàng, dễ chịu như tiếng nước chảy hay tiếng rừng cây có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung. Theo một nghiên cứu, việc nghe âm thanh của thiên nhiên có thể làm giảm mức độ cortisol, hormone liên quan đến căng thẳng.
Bạn có thể tìm hiểu về Tần số Solfeggio, những giai điệu được thiết kế với các tần số khác nhau để phục vụ mục đích cụ thể, như tần số 396 Hz giúp giải phóng cảm xúc tiêu cực, hay 417 Hz hỗ trợ việc chữa lành và cân bằng tâm trạng.
3. Dậy sớm để tập trung vào mục tiêu và ước muốn
Phương pháp manifestation là việc tập trung vào những điều bạn muốn đạt được để thu hút chúng vào cuộc sống của mình. Thực hiện điều này vào buổi sáng giúp bạn khởi đầu một ngày mới với tinh thần tích cực và định hướng rõ ràng.
Bạn có thể dành ra vài phút để suy nghĩ về những mong muốn của mình, hoặc tạo ra một bảng tầm nhìn với hình ảnh và từ khóa liên quan đến các mục tiêu cá nhân.
4. Viết lách để làm rõ tư duy
Viết là một công cụ mạnh mẽ giúp bạn tập trung vào những điều mình muốn và củng cố ý định cá nhân.
Mỗi sáng, hãy dành thời gian viết ra những điều bạn biết ơn hoặc những mong muốn trong cuộc sống.
Việc này giúp tăng cường tư duy tích cực và xây dựng những thói quen tốt cho tâm trí. Bạn cũng có thể viết thư cho người thân hoặc ghi lại những suy nghĩ sáng tạo để khởi đầu ngày mới đầy cảm hứng.
5. Hoạt động ngoài trời khi dậy sớm để cảm nhận cuộc sống
Ra ngoài vào buổi sáng sớm là cách tuyệt vời để thay đổi không khí và kết nối với thiên nhiên. Bạn có thể tham gia chạy bộ, đi dạo trong công viên. Hoặc thử những hoạt động mới lạ như chụp ảnh bình minh hay thu âm podcast tại một không gian ngoài trời.
Nếu bạn yêu thích sự thử thách, hãy tham gia các câu lạc bộ chạy bộ buổi sáng để nâng cao sức khỏe và giao lưu với những người cùng chí hướng.
Những gợi ý trên là cách để bạn bắt đầu ngày mới một cách ý nghĩa và tích cực. Hãy thử áp dụng và biến buổi sáng của bạn thành thời gian quý giá nhất trong ngày.
