Giảm lo lắng và căng thẳng với 4 bài tập hiệu quả để điều chỉnh cảm xúc và giúp thư giãn hơn. Tìm hiểu ngay!
1. Luyện tập thể chất – Giải pháp tự nhiên cho tâm trí và cơ thể
Hoạt động thể chất không chỉ cải thiện thể lực, tăng sức đề kháng mà còn hỗ trợ tinh thần ổn định. Khi vận động, cơ thể sẽ sản sinh endorphin – chất giúp giảm đau tự nhiên và mang lại cảm giác hạnh phúc.
Chỉ 5 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày có thể mang lại sự thay đổi tích cực trong cảm xúc và năng lượng. Tập luyện đều đặn còn giúp bạn ngủ ngon hơn, tăng khả năng tập trung và giảm mức độ căng thẳng rõ rệt.
2. Tập luyện thể chất có thể hỗ trợ điều trị rối loạn lo âu hay lo lắng và căng thẳng
Lo âu và căng thẳng là phản ứng phổ biến, nhưng nếu kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Các nghiên cứu chỉ ra rằng người thường xuyên vận động có nguy cơ mắc trầm cảm hoặc rối loạn lo âu thấp hơn 25% trong vòng 5 năm.
Ngay cả một buổi đi bộ ngắn cũng có thể cải thiện tâm trạng. Tuy không phải ai cũng phản hồi giống nhau, nhưng duy trì hoạt động thể chất vẫn là một phương pháp hỗ trợ tâm lý an toàn và hữu ích.
3. Tập thở – Bí quyết kiểm soát cảm xúc khi lo lắng tăng cao
Trong trạng thái lo âu, nhịp thở thường gấp gáp, khiến triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Các kỹ thuật hít thở sâu giúp làm dịu cơ thể, cân bằng cảm xúc và giảm các phản ứng tiêu cực.
Tập thở đúng cách không chỉ giúp kiểm soát các cơn hoảng sợ mà còn tăng khả năng nhận thức hiện tại, giữ cho tinh thần luôn vững vàng. Duy trì bài tập thở mỗi ngày là cách đơn giản nhưng hiệu quả để phòng ngừa lo âu.
4. Các bài tập thở giảm lo lắng và căng thẳng
4.1. Thở bụng (thở sâu):
Ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt tay lên ngực và bụng. Hít sâu bằng mũi, để bụng phình lên, tay trên bụng di chuyển. Thở ra nhẹ nhàng bằng miệng. Lặp lại 3–10 lần, chú trọng cảm nhận hơi thở chậm và đều.
4.2. Thở đều (thở êm dịu):
Giữ tư thế thư giãn. Hít vào bằng mũi đếm 5, thở ra bằng miệng cũng đếm 5. Thực hiện liên tục trong 5 phút để giảm cảm giác căng thẳng, đặc biệt hữu ích khi bạn có dấu hiệu hoảng loạn.
4.3. Kỹ thuật thở 4-7-8:
Hít vào 4 giây, nín thở 7 giây, thở ra trong 8 giây. Bài tập này giúp làm chậm nhịp tim, mang lại sự thư thái tức thì, đặc biệt khi bạn cảm thấy lo âu đột ngột.
4.4. Thở cuộn:
Nằm ngửa, đầu gối gập. Hít vào sâu để bụng phình lên, tiếp tục hít để ngực nở. Thở ra chậm rãi. Bài tập này mở rộng khả năng hô hấp và giúp tâm trí dịu lại.
Xem thêm: Thuyết gắn bó trong tâm lý học nói gì về cách bạn yêu?
