Thoát khỏi căng thẳng với 3 bước giúp cơ thể nhẹ nhõm và tâm trí trở nên tỉnh táo, thư thái bằng somatic shaking. Cùng EDUFA khám phá ngay!
Có thể bạn không sinh ra để chạy deadline…
Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta quay cuồng trong công việc, bảng tính, email, bản thảo… Dù ai cũng mơ về một cuộc sống thư giãn với ly matcha latte và những chuyến đi xa, nhưng thực tế thì stress là điều khó tránh khỏi. Tin vui là, bạn hoàn toàn có thể chủ động giải tỏa áp lực – một cách rất tự nhiên, đó là… rung lắc cơ thể!
Nghe có vẻ kỳ lạ? Thực ra, đây là một phương pháp đã được nghiên cứu từ những năm 70, có tên gọi là somatic shaking – rung lắc cơ thể để giải phóng năng lượng tiêu cực và xoa dịu hệ thần kinh.
Somatic Shaking – Cơ thể rung động, tâm trí nhẹ nhàng
“Somatic” nghĩa là “thuộc về cơ thể”. Phương pháp rung lắc này dựa trên niềm tin rằng thể chất và tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ – khi cơ thể được thả lỏng, cảm xúc cũng theo đó mà nhẹ đi.
Somatic shaking bắt nguồn từ các liệu pháp kết hợp giữa thân và tâm, thiền định và phục hồi sau sang chấn. Một trong những người tiên phong trong lĩnh vực này là Tiến sĩ Peter Levine – tác giả của hệ thống Somatic Experiencing. Ông phát hiện rằng động vật hoang dã, sau khi trải qua tình huống nguy hiểm, thường tự rung người để giải tỏa adrenaline, đưa hệ thần kinh trở lại trạng thái bình ổn.
Con người cũng có khả năng tương tự, nhưng vì thói quen sống và xã hội, ta dần lãng quên bản năng ấy.
Thực hành Somatic Shaking trong 3 bước
Bạn không cần bất kỳ thiết bị phức tạp nào – chỉ cần một không gian yên tĩnh và vài phút kết nối với chính mình.
Bước 1: Khởi động cơ thể
- Chọn một nơi yên tĩnh, riêng tư để không bị phân tâm.
- Mặc đồ thoải mái, rộng rãi để cơ thể được thả lỏng.
- Thực hiện vài động tác nhẹ: đi bộ quanh phòng, kéo giãn tay chân, hoặc hít thở sâu để cơ thể sẵn sàng.
Bước 2: Bắt đầu rung lắc
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng xuống.
- Bắt đầu lắc nhẹ từ bàn tay, cổ tay, sau đó lan lên cánh tay, vai và phần thân trên.
- Tiếp tục để chuyển động lan tỏa đến hông, chân, cổ và toàn thân.
- Không gồng, không ép – hãy để cơ thể tự dẫn dắt bạn.
- Hít thở sâu, nhắm mắt nếu bạn thấy thoải mái hơn.
Bước 3: Kết thúc nhẹ nhàng
- Sau khoảng 5-15 phút, dần giảm tốc độ rung lắc rồi dừng lại.
- Đứng yên hoặc ngồi xuống, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở.
- Cảm nhận sự thư giãn đang lan tỏa từ bên trong.
Những lợi ích bạn có thể cảm nhận
Không chỉ đơn thuần là hoạt động thể chất, somatic shaking giúp điều hòa cảm xúc từ sâu bên trong nhờ tác động đến hệ thần kinh tự chủ – bộ phận kiểm soát các phản ứng như stress, lo âu hay phản xạ chiến – hay – chạy.
Một số lợi ích nổi bật gồm:
- Giảm căng thẳng và lo âu: Khi rung lắc, cơ thể tiết ra endorphin (hormone hạnh phúc), đồng thời loại bỏ cortisol – hormone gây căng thẳng.
- Tăng sự tỉnh táo và tập trung: Năng lượng bị dồn nén được giải phóng, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
- Hỗ trợ chữa lành cảm xúc: Những cảm xúc bị “kẹt” trong cơ thể như đau buồn, lo âu có thể được giải phóng một cách nhẹ nhàng.
- Tăng khả năng kết nối với cơ thể: Bạn sẽ dần lắng nghe, thấu hiểu cơ thể mình hơn, từ đó chăm sóc bản thân tốt hơn.
- Dẫn lối vào trạng thái thiền định: Sau khi giải phóng năng lượng tiêu cực, bạn sẽ dễ dàng đi vào trạng thái yên tĩnh, sâu lắng.
Dù chỉ cần vài phút mỗi ngày, nhưng việc chủ động kết nối với cơ thể thông qua rung lắc sẽ tạo nên những chuyển biến tích cực lâu dài cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Vậy thì, tại sao không thử bắt đầu ngay từ hôm nay?
