Luyện tập Yoga đã có lịch sử từ Ấn Độ khoảng 5000 năm trước, dẫu vậy đến nay phương pháp này vẫn được lưu truyền và ứng dụng rộng rãi.
Tại sao lại như vậy và liệu tập luyện Yoga có những lợi ích gì? Cùng EDUFA khám phá ngay!
1. Tập luyện yoga giúp tăng cường sự linh hoạt
Nghiên cứu từ năm 2016 của Tạp chí Yoga và Liên minh Yoga đã khảo sát toàn cầu về yoga để đánh giá giá trị của nó trong bối cảnh ngày càng phổ biến. Một trong những lý do chính mà nhiều người chọn yoga là để cải thiện tính linh hoạt. Yoga, với nhiều phong cách và cường độ từ cao đến nhẹ, đã được chứng minh là hiệu quả trong việc nâng cao sự linh hoạt. Đặc biệt, người trưởng thành từ 65 tuổi trở lên có thể thấy rõ lợi ích trong việc làm chậm quá trình giảm linh hoạt tự nhiên do lão hóa.
2. Giảm căng thẳng
Yoga, đặc biệt là các bài tập asana, đã được chứng minh có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng. Bên cạnh luyện tập thể chất, các phương pháp như thiền và luyện hơi thở cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng.
3. Cải thiện sức khỏe tâm thần
Rối loạn trầm cảm nặng (MDD) là một trong những vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất. Một phân tích tổng hợp năm 2017 đã chỉ ra rằng các phương pháp điều trị dựa trên yoga có thể là một phương pháp hiệu quả cho MDD. Thông qua việc tập luyện kết hợp chuyển động và hơi thở, đã cho thấy khả năng làm giảm các triệu chứng trầm cảm.
4. Tập luyện yoga giúp giảm viêm
Nhiều bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và viêm khớp đều liên quan đến tình trạng viêm mãn tính. Một đánh giá từ 15 nghiên cứu đã cho thấy rằng yoga có thể làm giảm các dấu hiệu sinh hóa của viêm trong các bệnh mãn tính, nhờ vào các phong cách và cường độ khác nhau.
5. Tăng cường sức mạnh
Mặc dù yoga thường được liên kết với sự kéo dài và linh hoạt, một số lớp học yoga cũng giúp tăng cường sức mạnh. Yoga asana có thể là một hình thức tập thể dục đa phương thức, với hiệu quả đã được nghiên cứu trên nhiều nhóm đối tượng như bệnh nhân ung thư vú, người già và trẻ em.
6. Tập luyện yoga giúp giảm lo âu
Yoga asana đã được chứng minh có thể là phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng lo âu, và yoga nidra, một phương pháp thiền có hướng dẫn, cũng đã cho thấy khả năng giảm lo âu rõ rệt không kém cạnh.
7. Cải thiện chất lượng cuộc sống
Yoga có thể cải thiện chất lượng cuộc sống bằng cách giảm căng thẳng, một yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
8. Tập luyện yoga giúp tăng cường khả năng miễn dịch
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập yoga thường xuyên có thể cải thiện khả năng miễn dịch, nhờ vào khả năng chống viêm và tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
9. Cải thiện sự cân bằng
Sự cân bằng không chỉ quan trọng trong các tư thế yoga mà còn trong các hoạt động hàng ngày. Yoga đã được chứng minh là cải thiện sự cân bằng và hiệu suất, đặc biệt là ở người lớn tuổi và những người bị chấn thương não.
10. Tập luyện yoga giúp cải thiện chức năng tim mạch
Pranayama, hay thở yogic, là một phần quan trọng của yoga và có thể cải thiện chức năng tim mạch. Nghiên cứu cho thấy kiểm soát nhịp thở có thể dẫn đến những cải thiện tích cực trong các chỉ số tim mạch như nhịp tim và áp lực động mạch.
11. Cải thiện giấc ngủ
Yoga đã chứng minh khả năng cải thiện tốc độ và chất lượng giấc ngủ. Tập yoga giúp giảm căng thẳng và xoa dịu tâm trí, điều này có thể giúp con người ngủ ngon hơn. Yoga nidra cũng đặc biệt hữu ích trong việc cải thiện giấc ngủ.
12. Cải thiện lòng tự trọng
Yoga có thể hỗ trợ cải thiện lòng tự trọng và hình ảnh cơ thể, đặc biệt là ở thanh thiếu niên. Nghiên cứu gần đây cho thấy yoga có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm liên quan đến hình ảnh cơ thể.
13. Cải thiện sức khỏe xương
Nhiều tư thế yoga giúp tăng cường mật độ xương nhờ vào các bài tập co thắt đẳng áp. Yoga có thể giúp làm chậm quá trình mất xương liên quan đến loãng xương. Nghiên cứu cho thấy 12 phút tập yoga mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe xương.
14. Thúc đẩy nhận thức về cơ thể
Yoga có thể cải thiện sự nhận thức về cơ thể và tư thế bằng cách làm giảm căng cơ và cải thiện khả năng vận động. Tập yoga thường xuyên có thể góp phần vào việc cải thiện tư thế và nhận thức về cơ thể.
15. Tập luyện yoga giúp cải thiện hoạt động của não
Yoga không chỉ là bài tập thể dục thể chất mà còn kích hoạt các vùng não liên quan đến động lực, hoạt động điều hành và sự chú ý. Các nghiên cứu cho thấy yoga có thể cải thiện hoạt động của não và hỗ trợ sức khỏe tinh thần.
Xem thêm: Cách để gia tăng sự tập trung
