Duy trì kỷ luật để dịu dàng với bản thân ngay cả khi những kế hoạch bạn đặt ra không đạt được như mong đợi. Cùng EDUFA khám phá ngay!
Khi thói quen trở thành điểm tựa tinh thần giữa những ngày giông bão
Trong những giai đoạn mà cuộc sống trở nên chông chênh và đầy bất định, việc duy trì thói quen hằng ngày không chỉ đơn thuần là giữ cho guồng quay công việc tiếp tục vận hành, mà còn là cách để chúng ta tìm lại sự bình ổn trong tâm trí.
Dù bạn có phải là người sống quy củ hay không, thì một nếp sống có tổ chức, dù nhỏ bé, cũng có thể tạo nên sự khác biệt lớn lao trong thời kỳ đầy áp lực.
Tóm tắt nhanh:
- Thói quen và lịch trình cố định giúp bạn cảm thấy mình đang kiểm soát cuộc sống.
- Nề nếp mỗi ngày mang lại sự tập trung, tăng hiệu quả và giảm căng thẳng.
- Không chỉ xoay quanh công việc, thói quen còn bao gồm cả những hoạt động chăm sóc bản thân và kết nối tinh thần.
Khi cuộc sống đảo lộn và nề nếp bị gián đoạn
Có những thời điểm, mọi thứ quanh ta dường như vụn vỡ. Công việc thay đổi, nhịp sinh hoạt quen thuộc bị xáo trộn. Việc làm từ xa hoặc không thể tiếp tục công việc như thường lệ khiến nhiều người rơi vào trạng thái cô lập, mất phương hướng.
“Khi không có lịch trình rõ ràng, mức độ căng thẳng và lo lắng sẽ tăng lên đáng kể. Cảm giác bị choáng ngợp và giảm khả năng tập trung là điều thường gặp.”
— Tiến sĩ Rachel Goldman, chuyên gia tâm lý học lâm sàng
Một ngày trôi qua mà không có điểm tựa cụ thể dễ khiến tâm trí lang thang trong những vòng xoáy lo âu. Trong bối cảnh đó, việc xây dựng lại cấu trúc cho mỗi ngày trở thành một giải pháp tinh thần bền vững.
Lợi ích thiết thực của việc duy trì thói quen hằng ngày
Nhiều nghiên cứu tâm lý cho thấy: duy trì một lịch trình đều đặn không chỉ giúp tăng hiệu quả làm việc, mà còn là lớp đệm bảo vệ tinh thần trong những thời điểm căng thẳng.
Một thói quen ổn định mỗi ngày có thể:
- Giảm cảm giác lo âu và căng thẳng
- Tạo dựng hành vi tích cực
- Hỗ trợ chăm sóc sức khỏe toàn diện
- Tăng khả năng tập trung và làm việc hiệu quả hơn
- Giúp dành thời gian nhiều hơn cho bản thân và những mối quan hệ ý nghĩa
Khi bạn hoàn tất những nhiệm vụ cơ bản một cách có hệ thống, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn để tận hưởng những phút giây nghỉ ngơi hay theo đuổi sở thích cá nhân.
Hãy bắt đầu từ điều bạn có thể kiểm soát
Trong những thời điểm không chắc chắn, việc tạo lại cảm giác “có thể kiểm soát” là vô cùng quan trọng. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ: giờ thức dậy, giờ ăn, giờ nghỉ và ngủ.
“Bạn không cần lên kế hoạch cho cả ngày từ đầu tới cuối, chỉ cần giữ vài mốc cố định sẽ giúp mỗi ngày bớt hỗn loạn hơn.”
— Tiến sĩ Rachel Goldman
Khi các hoạt động trong ngày trở thành thói quen, bạn không cần tốn nhiều năng lượng để quyết định. Điều đó cho phép bạn tiết kiệm sức lực tinh thần, từ đó tập trung vào những điều có ý nghĩa và quan trọng hơn.
Những thói quen nhỏ mang lại hiệu quả lớn
Đôi khi, chính những việc tưởng chừng đơn giản lại giúp bạn giữ thăng bằng trong tâm trí. Một vài hành vi bạn có thể kết hợp vào thói quen hằng ngày:
- Tập thể dục nhẹ nhàng hoặc đi bộ mỗi sáng
- Ngủ đúng giờ và đủ giấc
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng
- Viết nhật ký hoặc thực hành thiền định
- Trò chuyện cùng bạn bè, gia đình
- Đọc sách, nghe nhạc hoặc thực hiện sở thích yêu thích
Không cần tất cả mọi thứ đều hoàn hảo chỉ cần nhất quán ở những điều cơ bản, bạn đã tự trao cho mình sự vững vàng từ bên trong.
Lập danh sách để giữ mình đi đúng hướng
Hãy thử viết ra những việc bạn thường làm trong ngày: từ việc nhà, chuẩn bị bữa ăn, đến công việc cá nhân. Việc lập danh sách giúp bạn nhìn rõ những việc thiết yếu và phân bổ thời gian hợp lý hơn.
Khi căng thẳng khiến bạn khó tập trung, một danh sách rõ ràng chính là kim chỉ nam giữ bạn đi đúng hướng. Đừng quên thêm vào một vài hoạt động mang lại niềm vui như xem một tập phim yêu thích, uống ly trà ấm, hoặc gọi điện trò chuyện cùng người thân.
Đâu là phương pháp phù hợp nhất với bạn?
Không phải ai cũng thích lịch trình được lên theo từng giờ cố định. Một số người chỉ cần danh sách những việc cần làm trong ngày, và họ vẫn hoạt động hiệu quả.
“Với những nhiệm vụ quan trọng, hãy đặt chúng vào khung giờ cụ thể trong ngày để tránh bị quên hoặc trì hoãn.”
— Tiến sĩ Rachel Goldman
Việc xác định rõ thời điểm xử lý công việc giúp bạn chủ động và ít bị căng thẳng hơn. Đặc biệt với những việc không mấy hứng thú, lên lịch cố định sẽ giúp bạn vượt qua sự trì hoãn và hoàn thành chúng hiệu quả.
Tạo thói quen không thể vội vàng
Một thói quen không thể hình thành trong một sớm một chiều. Hãy kiên nhẫn và lắng nghe bản thân mình. Nếu bạn cảm thấy không ổn vào một thời điểm nào đó trong ngày, rất có thể đó là lúc bạn cần được nghỉ ngơi, nạp lại năng lượng, thay vì ép mình tiếp tục.
“Không phải lúc nào mọi thứ cũng đúng như kế hoạch. Hãy nhẹ nhàng với chính mình.”
— Rachel Goldman, PhD
Việc xây dựng cấu trúc và nề nếp trong những lúc cuộc sống bị đảo lộn là một hành trình đầy thách thức. Nhưng bằng lòng kiên nhẫn và sự lắng nghe bản thân, bạn sẽ từng bước tìm lại sự ổn định trong tâm trí.
Thông điệp cuối cùng dành cho bạn
Trong những giai đoạn căng thẳng, việc duy trì nề nếp và thói quen hàng ngày không chỉ là cách tổ chức thời gian, mà còn là một hành động tự chăm sóc và yêu thương bản thân. Hãy cho mình quyền được linh hoạt, được sai lệch khỏi kế hoạch, bởi sự bình yên không nằm ở chỗ bạn kiểm soát được bao nhiêu, mà ở việc bạn đủ dịu dàng với chính mình đến mức nào khi mọi thứ không như ý.
Xem thêm: Tư duy mở là gì?
