Tâm trí của chúng ta thường bị quá tải bởi những suy nghĩ bừa bộn trong nhịp sống hối hả. Vậy nên việc “làm sạch” tâm trí không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tăng khả năng tập trung và tăng hiệu suất làm việc.
Dưới đây là 8 kỹ thuật hiệu quả giúp bạn khởi động lại tâm trí. Cùng EDUFA khám phá nhé!
1. Thực hành Thiền chánh niệm
Thiền chánh niệm giúp bạn tăng cường khả năng hiện diện và giảm căng thẳng. Hãy bắt đầu bằng cách tập trung vào hơi thở, dùng 5 giác quan để nhận biết những điều xung quanh. Khi những suy nghĩ phiền nhiễu xuất hiện, hãy đơn giản nhận biết và để chúng trôi qua. Các bước thực hành thiền có thể bao gồm:
- Tập trung hơi thở: Hít vào chậm rãi, giữ hơi thở trong vài giây rồi thở ra.
- Quan sát tất cả các yếu tố xung quanh: Mùi hương, âm thanh, hình ảnh.
2. Viết nhật ký
Khi cảm thấy quá tải, viết nhật ký là cách giúp bạn biểu đạt suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách rõ ràng hơn. Hãy biến điều này thành thói quen hàng ngày để giảm bớt lo lắng và tạo ra sự minh bạch trong suy nghĩ.
3. Chấp nhận sai sót
Thừa nhận những thiếu sót của bản thân giúp bạn dễ dàng tăng trưởng. Hãy nhìn nhận những khuyết điểm và coi đó là cơ hội để học hỏi và cải thiện.
4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quản trọng trong việc phục hồi năng lượng. Người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm để duy trì sự minh mẫn và tăng hiệu quả.
Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ cũng là điều bạn nên lưu tâm, trước khi ngủ trong khoảng 30 phút hay hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử để cơ thể bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn nhé!
5. Dọn dẹp không gian
Nhà cửa lộn xộn thường dẫn đến căng thẳng, lo âu. Vậy nên hãy dành thời gian dọn dẹp, bóc lớp sơn mới hoặc tạo một không gian ngăn nắp. Khi môi trường xung quanh gọn gàng, tâm trí của bạn cũng trở nên thư thái hơn rất nhiều.
7. Trung thực trong mọi mối quan hệ
Sự trung thực mang lại cân bằng trong cuộc sống và giúp tăng sự kết nối. Hãy luôn biểu đạt quan điểm của bạn một cách tích cực, nhưng không quá gay gắt, điều này sẽ mang đến cho bạn cảm giác thoải mái và sự lành mạnh trong các mối quan hệ.
8. Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Dễ dàng cảm nhận chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến hiệu suất và trạng thái tâm trí. Nhận thức về nó hãy bắt đầu với các loại thực phẩm như trái cây, rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc vào khẩu phần ăn của mình.
Bằng việc thực hành những thói quen tích cực như trên, bạn sẽ có một tâm trí sáng suốt, cùng một tinh thần minh mẫn để sẵn sàng đối mặt với mọi thách thức trong cuộc sống.
Xem thêm: Overthinking – Khi suy nghĩ vượt qua tầm kiểm soát
